Система, що працює
trumivarn базується на трьох принципах: стабільність тіла, сила розуму, підтримка спільноти. Простий підхід із складними результатами.
Функціональність
Кожна вправа має практичне застосування. Ми розвиваємо силу, гнучкість та витривалість для реального життя, а не для показу.
Прогресія
Поступове ускладнення замість різких стрибків. trumivarn адаптує навантаження під твій темп та можливості.
Консистентність
Регулярність важливіша за інтенсивність. Ми будуємо звички, які стають природною частиною твого дня.
Розумне тіло — сильний розум
Мобільність основа
Перед силою розвиваємо рухливість. Тіло має рухатися природно в усіх площинах без обмежень.
Стабільність опорно-рухового апарату
Міцний корпус — основа всіх рухів. trumivarn зміцнює глибокі м'язи, що підтримують правильну поставу.
Функціональна сила
Розвиваємо силу в рухах, які використовуєш щодня: присідання, підйоми, переноска ваги, підтягування.
Дисципліна як навичка
trumivarn розвиває не лише м'язи, а й ментальну стійкість. Вчимося контролювати себе та свої рішення.
Концентрація на головному
Кожен день визначаємо 2-3 пріоритети. trumivarn навчає відкидати другорядне та зосереджуватися на тому, що справді важливо для розвитку.
Спокій у складних ситуаціях
Фізичні виклики розвивають психологічну стійкість. Навчаємося зберігати рівновагу під тиском та приймати рішення з холодною головою.
Дії незалежно від настрою
Мотивація приходить і йде, а дисципліна залишається. trumivarn формує звички, які працюють автоматично, без залежності від емоцій.
Виклики як можливості
Змінюємо ставлення до складнощів. Кожна вправа, яка дається важко, — це шанс стати сильнішим фізично та ментально.
Як виглядає день учасника trumivarn
Реальний розпорядок дня Андрія, 35 років, учасника програми
Пробудження без будильника
5 хвилин на усвідомлення дня. Простягування в ліжку, планування трьох головних справ на день.
Ранковий комплекс trumivarn
15 хвилин мобільності та активації корпусу. Підготовка тіла до дня, розігрів опорно-рухового апарату.
Свідоме харчування
Збалансований прийом їжі без відволікання на телефон чи роботу. Фокус на якості та насиченні організму енергією.
Основна сесія
45 хвилин функціонального тренування. Робота над силою, витривалістю та координацією. Без спешки, з фокусом на техніці.
Підведення підсумків
10 хвилин на роздуми про день: що вдалося, де є потенціал для поліпшення, планування на завтра.
Харчування як паливо
trumivarn не пропонує дієт. Ми навчаємо свідомо вибирати продукти, які дають енергію та підтримують відновлення після тренувань.
Білки: основа відновлення м'язової тканини та тривалого насичення
Складні вуглеводи: стабільна енергія для тренувань та щоденних справ
Здорові жири: підтримка гормонального балансу та засвоєння вітамінів
Клітковина: здорове травлення та контроль апетиту
Принцип 80/20
80% часу харчуємося свідомо, 20% — дозволяємо собі гнучкість. Це робить систему життєздатною на довготривалу перспективу.
Відновлення — частина прогресу
trumivarn приділяє відновленню стільки ж уваги, скільки й тренуванням
Якісний сон
7-8 годин сну щоночі. trumivarn навчає техніками підготовки до сну та створення правильного режиму.
Активний відпочинок
Прогулянки, легке розтягування, дихальні практики. Відновлюємося активно, а не пасивно.
Гідратація
Достатнє споживання води протягом дня. Простий, але критично важливий елемент відновлення.
Готовий застосувати метод trumivarn?
Система працює, коли ти її використовуєш. Розпочни свою трансформацію з першого кроку.